ilość powtórzeń

A jak wygląda progresja w tym treningu? Zwiększamy ilość powtórzeń czy ciężar? Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2011-04-20 16:13:07

1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

Dysproporcji w sile rąk nie zlikwidujesz trenując samą sztangą,a to dlatego,że pod koniec serii gdy mamy coraz mniej siły ręka silniejsza przejmie większośc pracy.Proponuje Ci trenowac sztangielkami i starac się ręką słabszą wykonywac tę samą ilośc powtórzeń.Po pewnym czasie siła obu rąk wyrówna się.Trening też masz trochę dziwny,ale jeżeli sprawi [...]

osoby wytrenowane mogą mieć więcej ponieważ mają więcej glikogenu w mięśniach a ten odpowiada pośrednio właśnie za poziom energetyczny komórki mięśniowej kreatyna poprzez zwiększenie ilości fosfokreatyny - zwieksza możliwą resyntezę adp do atp - ogólnie rzecz biorąc więcej fosfokreatyny daje Ci więcej ATP a więc większy mozliwy poziom [...]

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

Płaskostopie mózgu ? Dieta- Wdrążam w życie:) Oby, bo bez tego to lipa. Również średnio rozumiem ilość powtórzeń. Przykładowo 4x 10-8 zchodzę w sposób 10-10-8-8 ? Tak. Po co w dniu pleców takie ćwiczenie jak Podciąganie sztangi do brody ?

[...] po 3 tygodniach już bym robił swoje maxy czyli: przysiad 1seria 50kg przysiad 2seria 75kg przysiad 3seria 100kg przysiad 4seria 100kg przysiad 5seria 100kg i wtedz już systematycznie zwiekszac na tyle na ile jest to mozliwe I tu nachodzi mnie kolejne pytanie czyli czy można zwikszać ilość powtórzeń kiedy nie jestem w stanie dołożyć ciężaru

Aha czyli jednak A czy powinienem zwikszać ilość powtórzeń kiedy nie jestem w stanie dołożyć ciężaru ?

Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]

mala ilosc powtorzen, dlugie przerwy (bez przesady), podstawowe cwiczenia jest o tym tyle postow, ze moglbys poszukac ;/ pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

Połączenie partii, ćwiczenia, serie, długość przerw, ilość powtórzeń, wiele rzeczy możesz wprowadzić

Poszukałem troche na atlasie ćwiczeń i wyszedł taki plan: Pon-Klata Wt-Nogi Śr-Barki Czw---- Pt- Plecy Sb- Biceps Triceps Niedz----- Pon -wyciskanie sztangielek skos 4 serie -wyciskanie sztangi poziom 4 serie -rozpiętki skos 3 serie -wyciskanie sztangi pół skos 3 serie Wt -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego jest dieta,aeroby itp. Poczytaj - przyda Ci się to :)

a mógłyś mi poprawić bo sam nie wiem za dobrze i ogólnie proszę o rade co powinienem zmienić i jak waszym zdaniem powinna wygladac ilosc powtórzeń i seri

Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]

Oczywiście,że trening 5/3/1 jest b.dobry,aczkolwiek w czasie cyklu kreatynowego w tygodniu trójek i 5/3/1 zawsze przekraczałem teoretycznie ustaloną ilość powtórzeń w ostatniej serii,natomiast bez kreatyny wypełniam tylko teoretyczne minimum ;-)

Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8 progresje bym wrzucił, i ilość powtórzeń 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 10 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12 12 12 12 to prowadź w osobny dzień, a klatkę połącz np z plecami Biceps+Triceps(seperseria) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 10 i [...]

[...] x 5/60 x 5/70 x 5? Po co kombinujesz? I lepiej nie rób na maksa bo szybko sie wypalisz. ja zawsze kombinuje(taki juz się urodziłem) co do tych cięzarów to tak zrobie ale ilość powtórzeń zostawie starą. A co do ciężaru to te 70kg to 5. powtórzenie to juz kawał mostka zrobiłem żeby podnieść i nasuwa mi się pytanie czy za tydzień zostawić taki [...]

jesli chcesz cwiczyc bicpes 2 razy w tygodniu to proponuje ci taki plan: 4 serie sztangielkami siedzac (ilosc powtorzen musisz sobie indywidualnie dopasowac, ja robia np. 12,10,6,6) 4 serie sztanga prosta stojac (potorzenia tak samo) 4 serie jakies cwiczenie izolowane (do wyboru) pierwsza seria kazdego cwiczenie z pewnym zapasem sil, reszta do [...]

aha,uzupełnienie. Z tym podciąganiem chodziło mi o to że nie ma sensu dalej robić pow. tej liczby z własną masą,czyli trzeba sobie dowiesić ciężar taki by zrobić założoną ilośc powtórzeń